Ну, как же правильно заниматься дома на беговой дорожке? Этот вопрос мы
рассмотрим сегодня в данной статье. Может эта информация и пересекается с
многими постами на сайте, но помните, что повторенье мать ученья, а так же
помните, что все таки это основы. Основы же необходимо соблюдать, так как
без них ни чего у вас не получиться. К основам необходимо прислушиваться, ведь
это опыт людей проверенный годами.
Правила тренировок на беговой дорожке дома:
1. Основная заповедь — систематичность. Для того чтобы сбрасывать вес на беговой дорожке, нужно заниматься каждый день или же по крайней мере 5 раз в неделю.
2. Начинайте обязательно с малого. Скорость, продолжительность, интенсивность бега нужно будет повышать равномерно. Поначалу обучитесь быстро и эффективно ходить. После этого приступайте к бегу.
3. Любую тренировку начинайте обязательно с разминки — чтоб разогреть мышцы и приготовить ваше сердце к предстоящей нагрузке.
4. Более эффективно заниматься по утрам. В данное время калории сжигаются скорее, к тому же утренние пробежки великолепно тонизируют и выделяют заряд бодрости и неплохого настроения на весь день. Но не бегайте прямо с кровати — дайте организму пробудиться в течение 10—20 мин..
5. Предпочтительно бежать хотя бы по 30 мин. ежедневно. Два раза в неделю возможно продлить пробежки до 45—60 мин.. Тогда уже вы на самом деле будете сжигать жиры.
6. Пейте жидкость — до, во время и после. В период занятий организм утрачивает не только жиры, но и жидкость, при этом в больших количествах. Нельзя допустить обезвоживания, в следствии этого стакан воды до и опосля пробежки просто нужен. Помимо прочего надлежит употреблять каждых 15 мин. во время тренировки — маленькими глотками (два, три глотка).
7. Используйте правильную технику. Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мускулы живота немного напрягите. Ставьте ступню на пятку, а после этого перекатывайте ее на пальцы, с мощью отталкиваясь передней долею стопы для последующего шага. Чтоб повысить темп, делайте наиболее стремительные шаги, но не удлиняйте их. Старайтесь действовать руками, согнув их в локтях и двигая ними от талии до грудной клетки и обратно.
8. Наблюдаете за пульсом, чтоб он в период тренировки не спускался ниже 127—130 ударов.
9. Завершайте плавно, замедляя в конце бега темпы. Походите пару минут, до того как остановиться, чтоб успокоилось сердцебиение и не переболели после этого мышцы.
10. Как следует принять после тренировки холодный душ, но температуру помимо прочего не следует понижать быстро. В случае если вы пристрастились к горячей воде — перво-наперво просто сделайте ее теплой.
11. Предпочтительно чуть-чуть отдохнуть после пробежки.
Бегайте и еще раз бегайте. Оставайтесь всегда здоровы, красивы и молоды!