Беговая дорожка как средство для похудения

Купить беговую дорожку для дома как правило у многих возникает по причине довольно тривиальной конечно же это желание похудеть. Сегодня мы поговорим, как же использовать эту самую беговую дорожку для похудения.

Безусловно, помимо сжигание лишнего веса, данный вид тренировок на беговых дорожках (как, впрочем, и другие виды тренировок на других тренажерах), доставляет толк также и в иных отношениях (см. статью о пользе). Хотя в  сию минуту мы будим говорить именно только о том как же все таки  похудеть на беговой дорожке. 

В начале рассмотрим немного основополагающих правил:

Правило первое – не ищите  какой-либо универсальной на все случаи жизни методики или идеальной формы тренировки для похудения на беговой дорожке. Помните, что это как правило зависит от многих факторов прежде всего, это и ваш возраст, и ваша физическая подготовка, и в конце концов рост, и вес.

Второе правило - по идее, любые тренировки и любые физические нагрузки которые связаны с нагрузкой на сердце, повышению работы дыхательной системы, приводят к интенсивному сжиганию калорий, а значить и жира. Ваш организм совершает работу - энергия тратится. Исходя из этого принципа, можно сделать вывод о том, что для наших целей подойдет любой кардиотренажер.

Третье правило -  Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений.

А теперь конкретные рекомендации. 

Во-первых, необходимо определить норму нагрузок на ваше сердце. Для этого необходимо ее рассчитать. Она рассчитывается так 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все "добавочные" года после 20 - так как для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется. 

Затем вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет - тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 - 85% от максимума. Исходя из этого, она составит 180*0,65 и 180*0,85 что будет равным от 117 до 153. За границами данной зоны лучше не выходить. Выше будет риск перегрузки, ниже возникнет маленький эффект тренировки.  Собственно в этой зоне и необходимо находиться при любой тренировке большую часть, пусть даже этой тренировкой будет бег на беговой дорожке.

Во-вторых, каждая ваша тренировка на беговой дорожке должна проводиться как можно дольше и как можно продолжительней. Лучше пусть нагрузка будет чуть-чуть меньше, но дольше по времени. Чем больше по времени тем больше физиологической         работы вы совершаете, а значить и больше сожжете калорий. Поэтому не ветре тем, кто говорит, что поможет вам похудеть за 10 минут тренировок в день.

Поэтому минимум времени для тренировки должна составлять от 25 до 40 минут. Хорошо было бы  тренироваться час. Именно за это время вы сможете сжечь от 350 до 700 калорий.

В-третьих, соблюдайте основы правильного бега на беговой дорожке. Начинайте свои тренировки обязательно с  разминки. Тренируйтесь три раза в неделю. Если будете тренироваться на беговой дорожке больше, то будете перенапрягаться, не будете восстанавливаться, если же будете тренироваться меньше, то толку будет мало.

В-четвертых, необходимо разнообразить методики бега на беговой дорожке. Можно бегать монотонно на протяжении долгого времени, можно побегать с периодами ускорения и замедления на беговой дорожке. Можно и нужно кроме бега заниматься и другими видами спорта в частности игровыми.

Вот пожалуй это и есть основные правила которые необходимо соблюдать при тренировке на беговой дорожке.

 И напоследок расскажем об одном способе которым вы можете воспользоваться чтобы найти подходящую систему тренировок на беговой дорожке чтобы сбросить лишний вес.

Приобретите абонент на месяц в местный фитнес центр или фитнес клуб. Там попросите фитнес тренера разработать для вас программу тренировок, а уже в последующем следуйте ей в своем доме.

По тематике о беговых дорожках более глубже можно ознакомиться здесь.

Гармоничной вам и стройной фигуры!