Как похудеть с помощью беговой дорожки?

На вопрос как похудеть с помощью беговой дорожки? Можно сказать однозначно – Да! Утвердительное «да». При сочетание диеты и фитнеса – вы лучшим образом сожжёте лишний вес тела. Мы знаем, что для похудения хорошо подходят любые физические упражнения, которые вызывают частую работу сердца, так называемый пульс, что как следствие повышает расход калорий. Ну, и конечно же самая распространенная аэробная нагрузка – бег.

А что бы бегать в домашних условиях необходима беговая дорожка. Беговая дорожка хорошо укрепляет мышцы нижней части тела, развивает вашу выносливость, а также работу сердечно-сосудистой системы. При постоянном и систематическом использовании беговой дорожки по назначению, то есть осуществления регулярных тренировок вы сможете достаточно заметно похудеть с помощью беговой дорожки.

Как же бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Бегать можно в удобное для себя время и с удовольствием. Я к примеру бегаю систематически и регулярно уже 30 лет. На беговой дорожке в домашних условиях бегаю как правило в плохую погоду использую 3 года.

Конечно же к беговой дорожке необходимо привыкнуть.  То есть первую неделю тренировок на беговой дорожке бегать немного тише (с маленьким темпом), чем можете. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно бегать на пульсе от 60 до 70% от максимальной ЧСС. ЧСС можно вычислить по формуле: - Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах.

К примеру: Допустим Вам 20 (двадцать) лет. Вам нужно бегать на пульсе 220 - 20 = 200 х 0,6 - 07 = 120 - 140 ударов в минуту.

Да таких вычислений купите себе простенький пульсометр.  С помощью него удобнее бегать и пользоваться им, чем постоянно держаться за ручки беговой дорожки. Если же вы будите бегать на беговой дорожке без пульсометра, то его можно мерить в конце тренировки по бегу с помощью секундной стрелке часов за 10 сек.

Полученный результат умножить на 6.

То есть, должно быть ЧСС 20 - 23 удара за 10 сек.

Запомните, что длительность бега на беговой дорожке для Вас должна быть не более 30 мин. Обязательно, что бв похудеть с помощью беговой дорожки побольше пейте холодной воды. Можете пить воду даже во время бега, но не более 100 грамм (15 мин. пробежали, хлебнули из бутылочки 100 г, пробежали еще 15 мин.).

Практические советы: Положите на ручку беговой дорожки небольшое полотенце. Включите ритмичную музыку по возможности вентилятор. Приоткройте окно. Используйте при беге на беговой дорожке в домашних условиях минимум одежды, при чем удобной.

Прием пищи осуществляйте не позднее чем за 2 часа до бега на беговой дорожке.

Перед началом бега около 5-ти – 10-ти минут желательно сделать упражнения на гибкость и растяжение мышц тела.

После бега на беговой дорожке обязательно - душ, массаж, и  немного отдохнув расслабиться. Вы добьетесь успехов бегая на беговой дорожке и похудеете с ее помощью. Главное при этом вы будите делать это с удовольствием. Ещё раз успехов!!!

Вот еще информация по данной теме....