Сегодня мы поговорим с научной точки зрения о пользе бега, а следовательно для комфортного бега в условиях ограниченности времени и пространства о пользе бега на беговой дорожке дома. Одним из основных факторов риска сердечнососудистых заболеваний является конечно же излишний вес организма. Наша любовь к трапезам — это грустная штука.
Явная статистика, во главе которой стоят сотни тысяч научных наблюдений, вынуждают нас задуматься. Первая цифра — избыточный вес, вторая — увеличение смертности: 4—5 кг на 8 %; 9 кг на 18 %; 13,5 кг на 28 %; 22,7 кг на 56%. Ну, как убедительно?!
Человечеством выделены две формы ожирения тела — эндогенная и экзогенная. Эндогенная форма ожирение является всего лишь сопровождающим признаком другого заболевания (к примеру заболевание: нервной системы, желез внутренней секреции и т.д.), которое привело к нарушению жирового обмена. В этих случаях лечение пациента осуществляет квалифицированный врач. Именно эта форма ожирения попадается гораздо реже, нежели экзогенная форма.
Что касаемо экзогенной формы, то здесь причиной ожирения становится несоответствие между питанием и энергетическими затратами человеческого организма. Таким образом, если увеличение веса ни коим боком не связано с отклонениями в состоянии здоровья, то метод лечения в этом случае прост и известен: меньше есть и больше двигаться. И беговая дорожка дома нам как раз в этом случае и поможет.
Не советуем вам увлекаться всяческими диетами. Все эти диеты связаны с ограничением пищевых продуктов, а от этого как результат, может нарушиться сбалансированность вашего питания. В этом случае уж точно каких-либо нужных организму веществ (белков, минеральных солей, витаминов) будет не хватать.
Конечно же, питаться необходимо разнообразно, ограничивая себя в мучных, жирных, сладких продуктов питания. Секрет в похудении достаточно прост и всем этот секрет похудения известен. Ведь проблема похудения сводится, конечно же, прежде всего не к самой диете, а в первую и основную к самодисциплине и воле. Мы подчеркиваем: - к самодисциплине и воле.
И тут, лучшим средством от ожирения будет физическая активность человека. Если вы нормально питаетесь, а также много двигаться, то ваш организм сам отберет все нужное, а ненужное по любому «сгорит».
Как показывают научные исследования, одним из лучших средств для похудения является бег. Бегать можно и нужно всегда и везде. И тут хорошим подспорьем в этом случае послужит нам беговая дорожка.
Бег — это прекрасное оздоровительное средство. Именно бег вам поможет справиться не только с ожирением и лишним весом, но и улучшит ваше физическое состояние, мышечный тонус, сердечнососудистую систему, а также дыхательную. Все это будет работать на вас и на ваше будущее. Единственный момент который не надо упускать, это то что, если у вас очень большой избыточный вес тела, то и нагрузка будет на опорно-двигательный аппарат и все выше перечисленные системы достаточно большая . Поэтому вам лучше начинать с обычной ходьбы. Именно ходьбы. И ходить необходимо много и долго. Ну, а потом потихонечку переходить на легкий бег и все это можно делать на беговой дорожке в домашних условиях.
Ведь если у вас чрезмерно большой лишний вес, то согласно законам биомеханики, постановка каждой ноги на поверхность земли при беге представляет собой своеобразный удар. Данные ударные волны, когда распространяясь по телу, то могут инициировать разнообразного рода повреждения суставов, а может и межпозвоночных дисков.
Что касаемо экзогенной формы, то здесь причиной ожирения становится несоответствие между питанием и энергетическими затратами человеческого организма. Таким образом, если увеличение веса ни коим боком не связано с отклонениями в состоянии здоровья, то метод лечения в этом случае прост и известен: меньше есть и больше двигаться. И беговая дорожка дома нам как раз в этом случае и поможет.
Не советуем вам увлекаться всяческими диетами. Все эти диеты связаны с ограничением пищевых продуктов, а от этого как результат, может нарушиться сбалансированность вашего питания. В этом случае уж точно каких-либо нужных организму веществ (белков, минеральных солей, витаминов) будет не хватать.
Конечно же, питаться необходимо разнообразно, ограничивая себя в мучных, жирных, сладких продуктов питания. Секрет в похудении достаточно прост и всем этот секрет похудения известен. Ведь проблема похудения сводится, конечно же, прежде всего не к самой диете, а в первую и основную к самодисциплине и воле. Мы подчеркиваем: - к самодисциплине и воле.
И тут, лучшим средством от ожирения будет физическая активность человека. Если вы нормально питаетесь, а также много двигаться, то ваш организм сам отберет все нужное, а ненужное по любому «сгорит».
Как показывают научные исследования, одним из лучших средств для похудения является бег. Бегать можно и нужно всегда и везде. И тут хорошим подспорьем в этом случае послужит нам беговая дорожка.
Бег — это прекрасное оздоровительное средство. Именно бег вам поможет справиться не только с ожирением и лишним весом, но и улучшит ваше физическое состояние, мышечный тонус, сердечнососудистую систему, а также дыхательную. Все это будет работать на вас и на ваше будущее. Единственный момент который не надо упускать, это то что, если у вас очень большой избыточный вес тела, то и нагрузка будет на опорно-двигательный аппарат и все выше перечисленные системы достаточно большая . Поэтому вам лучше начинать с обычной ходьбы. Именно ходьбы. И ходить необходимо много и долго. Ну, а потом потихонечку переходить на легкий бег и все это можно делать на беговой дорожке в домашних условиях.
Ведь если у вас чрезмерно большой лишний вес, то согласно законам биомеханики, постановка каждой ноги на поверхность земли при беге представляет собой своеобразный удар. Данные ударные волны, когда распространяясь по телу, то могут инициировать разнообразного рода повреждения суставов, а может и межпозвоночных дисков.
Еще раз повторим, что это касаемо только очень-очень полных людей т.к. разумеется, такие изменения и микротравмы опорно-двигательного аппарата отмечаются не у всех, ведь иначе бы оздоровительным бегом никто бы не занимался, а вы знаете, что в мире бегают десятки миллионов людей.
Чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, следует во-первых наращивать нагрузки постепенно, а также в связи с этим, тщательно выбирайте беговую дорожку и обратите внимание на беговое полотно и наличие амартизаторов.
Также наукой в последнее время обнародованы данные о влиянии физических упражнений на психику.
Все бегающим показана бесспорная польза долгого бега (примерно полтора часа ежедневно) при довольно высоких нагрузках на организм, стрессе. На сегодняшний день начальная стадия неврозов (состояние напряженности, потеря или нарушение сна, отсутствие расслабления, раздражительность, повышенная реактивность, то есть чрезвычайные реакции на очень мелкие переживания) наблюдается у большинства, особенно у обитателей больших городов, а также людей старше сорока лет. Психологическая нагрузка непомерна для современного человека.
Наукой доказано, что длительные тренировки и физические упражнения значительно улучшают психологический статус у человека. Больше того, имеется теория, что все позитивные изменения физиологического характера, совершающиеся в теле человека под влиянием занятий физкультурой. Это снижение частоты сердечных сокращений, увеличение размеров сердца и т. п.
Данные механизм влияния на психику конечно же требует исследования, но уже есть некоторые плоды исследований. Определено, что при занятиях физическими упражнениями, в особенности обращенными на развитие выносливости, к которым и относится бег на беговой дорожке, выделяются особые гормоны — эндорфины. Эндорфины создают естественное чувство удовольствия и блаженства. Степень эндорфинов может продолжительно время сберегаться увеличенным и после прекращения нагрузки.
Человек, который бегает на беговой дорожке дома много, начинает испытывать во время бега состояние полной эйфории. У многих тренируемых возникает привязанность к бегу. Бег становится для них своеобразным «наркотиком». Встречаются люди, которые просто помешались на беге, обычно они занимаются по два, три часа ежедневно. Бег путь и в парке, или на улице, или на беговой дорожке для них делается главной целью жизни.
Напомним для всех три простые и основные истины: больше совершайте работы физической (от работы еще никто не умер); сохраняйте свой вес тела таким, каким он был и в 22 года; старайтесь ежедневно проходить пешком до 10 (десять) километров.
Опыт, время, научные эксперименты и исследования — все это свидетельствует о справедливость данных советов.